Nhưng làm thế nào để mãn kinh tác động tới sức khỏe t.ình d.ục và cách tốt nhất để bạn cải thiện ham muốn khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
1. Mãn kinh có gây suy giảm ham muốn?
Có một quan niệm sai lầm rằng khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thì đời sống t.ình d.ục của người đó sẽ kết thúc, nhưng điều này không hoàn toàn đúng.
Nhu cầu t.ình d.ục là nhu cầu của mọi lứa t.uổi và nó xuất phát từ nhiều yếu tố chứ không chỉ phụ thuộc vào việc mãn kinh hay t.uổi tác. Mỗi người vẫn có thể tận hưởng khoái cảm ngay cả sau thời kỳ mãn kinh.
Theo ThS. BS. Phan Chí Thành – Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo – Bệnh viện Phụ sản Trung ương, với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, vấn đề giảm ham muốn t.ình d.ục là điều không thể tránh khỏi do t.uổi tác và tác động của các yếu tố như: Các vấn đề về sinh lý; Vấn đề về tâm lý; Các vấn đề về mối quan hệ; Đời sống và các vấn đề kinh tế xã hội.
Thực chất thời kỳ mãn kinh không làm ảnh hưởng quá nhiều đến ham muốn t.ình d.ục của phụ nữ. Ảnh hưởng lớn nhất của thời kỳ mãn kinh là sự sụt giảm lượng estrogen thấp khiến cho â.m đ.ạo khô. Trong thời kỳ mãn kinh, lượng testosterone và estrogen đều giảm, điều này có thể khiến phụ nữ khó hưng phấn hơn.
Thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t.ình d.ục theo một số cách.
Những phụ nữ khác nhau trải qua thời kỳ mãn kinh khác nhau. Thực tế nhiều phụ nữ gặp phải những thay đổi trong đời sống t.ình d.ục khi họ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể thích quan hệ t.ình d.ục hơn vì họ không còn lo lắng về việc mang thai hay về những gì người khác nghĩ và họ cảm thấy tự do hơn khi có t.uổi. Những người khác có thể không còn cảm thấy ham muốn t.ình d.ục do tự ti về cân nặng hay những nếp nhăn trên cơ thể mình.
Thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t.ình d.ục theo một số cách. Có rất nhiều lý do khiến bạn không muốn quan hệ t.ình d.ục trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể bao gồm các triệu chứng như:
Khô â.m đ.ạo và khó chịu khiến cho quan hệ t.ình d.ục thâm nhập không thoải mái hoặc đau đớn.Giảm ham muốn t.ình d.ục do giảm nội tiết tố.Đổ mồ hôi ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng của bạn cho t.ình d.ục.Thay đổi cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng hoặc khó chịu khi quan hệ t.ình d.ục.
2. Cách cải thiện một số vấn đề liên quan đến t.ình d.ục ở phụ nữ mãn kinh
Mặc dù một số thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách bạn trải nghiệm t.ình d.ục và cơ thể của mình, nhưng bạn có thể làm rất nhiều việc để tạo ra một đời sống t.ình d.ục hạnh phúc và thú vị mà bạn cảm thấy phù hợp.
ThS. BS. Phan Chí Thành đưa ra lời khuyên: Nếu bạn thực sự thấy vấn đề suy giảm ham muốn ở lứa t.uổi tiền mãn kinh hoặc những biểu hiện khác thường trong cuộc sống đừng e ngại, hãy gặp các bác sĩ. Các bác sĩ sẽ giúp bạn một các tổng quát cũng như xem xét đ.ánh giá về suy giảm ham muốn và những vấn đề sức khỏe. Từ đó sẽ có những phương pháp có thể giúp bạn đưa đời sống t.ình d.ục trở lại đúng hướng.
2.1 Vấn đề â.m đ.ạo khô, khó chịu hoặc đau
Nếu â.m đ.ạo của bạn trở nên khô, đau hoặc ngứa do mãn kinh, bác sĩ có thể kê đơn điều trị bằng estrogen làm tăng độ ẩm và bôi trơn trong niêm mạc â.m đ.ạo, giúp việc đi lại, tập thể dục và quan hệ t.ình d.ục dễ dàng trở lại.
Video đang HOT
Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem dưỡng ẩm hoặc chất bôi trơn â.m đ.ạo không kê đơn ngoài hoặc thay cho oestrogen â.m đ.ạo. Chú ý mặc đồ lót bằng vải cotton và chỉ nên rửa â.m h.ộ bằng nước sạch sẽ giúp â.m đ.ạo của bạn khỏe mạnh.
2.2 Giảm căng thẳng và lo lắng
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và/hoặc lo lắng thì sẽ khó có cảm giác ham muốn t.ình d.ục. Bộ não của bạn thực sự khó xử lý hai cảm giác khác nhau này cùng một lúc.
Kiểm soát căng thẳng có thể giúp giải quyết nhiều triệu chứng mãn kinh khác nhau nhưng thực sự có thể giúp tạo ra sự khác biệt về cảm xúc của bạn đối với t.ình d.ục.
Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và chia sẻ với đối tác về những khó khăn sẽ giúp phụ nữ mãn kinh cảm thấy thoải mái hơn. (Ảnh minh họa)
2.3 Nói chuyện với đối tác của bạn về t.ình d.ục
Việc truyền đạt cảm giác của bạn về t.ình d.ục với đối tác có thể khó khăn, nhưng đó là một cách tốt để vượt qua một số thử thách mà bạn có thể gặp phải.
Hãy thẳng thắn trao đổi với đối tác về loại đời sống t.ình d.ục mà bạn muốn. Nên đặt vấn đề với đối tác rằng bạn chỉ quan hệ t.ình d.ục khi bạn thực sự mong muốn điều đó. Vì nếu bạn cảm thấy bị gượng ép khi quan hệ thì sẽ không mang lại trải nghiệm thỏa mãn cho bạn hoặc đối tác.
Bạn nên biết rằng vẫn có thể mang thai trong thời kỳ tiền mãn kinh, vì vậy, điều cần thiết là vẫn tiếp tục trao đổi về các biện pháp tránh thai.
Điều quan trọng là phải tiếp tục sử dụng b.ao c.ao s.u vì quá ít chất bôi trơn và thành â.m đ.ạo mỏng hơn trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn dễ bị mắc các lây nhiễm qua đường t.ình d.ục hơn.
Theo ThS. Phan Chí Thành, hãy tự hỏi bản thân bạn xem những vấn đề nào đang cản trở hoạt động t.ình d.ục của bạn nhiều nhất? Bạn có thể tận hưởng hoạt động t.ình d.ục nếu những rào cản nào trong số những yếu tố trên được giải quyết?
Một đời sống t.ình d.ục có ý nghĩa không nhất thiết phải áp dụng theo một cách nhất định. Khám phá và tìm hiểu về những gì bạn cảm thấy thích thú vào thời điểm này trong cuộc đời có thể rất thú vị và bạn có thể quyết định những gì bạn muốn trải nghiệm trên cơ thể mình.
Muốn không mệt mỏi thời kỳ mãn kinh, làm ngay cách này
1. Mệt mỏi là hiệu ứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh
Mệt mỏi, giảm năng lượng là một trong những hiệu ứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trước, trong và sau thời gian chuyển tiếp này.
Mệt mỏi xung quanh thời kỳ mãn kinh xảy ra do thay đổi mức độ hormone trong cơ thể. Nhiều người gặp triệu chứng đổ mồ hôi ban đêm và gián đoạn giấc ngủ, hoặc các vấn đề khác như bốc hỏa; cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần hoặc chỉ thấy mệt mỏi.
Mặc dù mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, nhưng nó cũng có thể báo hiệu các tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như thiếu m.áu, đái tháo đường, suy tim, suy giáp, cường giáp và bệnh thận hoặc gan...
Thời kỳ mãn kinh có thể gây mệt mỏi cho nhiều phụ nữ
Khi gặp các dấu hiệu của mệt mỏi, nên trao đổi với bác sĩ để biết chắc chắn đó là triệu chứng của mãn kinh, để loại trừ các vấn đề y tế nguy hiểm khác.
2. Ứng phó thế nào?
Nếu sự thay đổi của thời kỳ mãn kinh là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, hãy thử 7 bước sau để tăng cường năng lượng cho cơ thể:
2.1 Tập thể dục hàng ngày có thể giúp ứng phó với mệt mỏi thời kỳ mãn kinh
Tập thể dục là 'suối nguồn t.uổi trẻ', tạo ra những hormone 'hạnh phúc' và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause đã xem xét những phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người tham gia tập thể dục vừa phải cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Mục tiêu tập ít nhất 30 phút và tốt nhất là 60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần.
2.2 Tạo một thói quen ngủ lành mạnh
Sự thay đổi nội tiết tố, bốc hỏa, tiểu đêm và đổ mồ hôi ban đêm có thể là những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở giai đoạn này.
Nhưng nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để duy trì mức năng lượng của bạn và tránh buồn ngủ vào ban ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Có thể hữu ích nếu bạn tắm bằng vòi sen nước ấm hoặc tắm gần giờ đi ngủ. Đảm bảo phòng thoáng mát.
Tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính hoặc xem tivi khi ở trên giường. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep cũng cho rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT- một loại liệu pháp tâm lý) có thể điều trị các triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.
2.3 Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung các loại trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt và bao gồm protein nạc (thịt gia cầm, thịt nạc, cá) và các sản phẩm sữa không có chất béo.
Hạn chế lượng chất béo và đồ ngọt. Một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể gây ra các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, thực phẩm giàu đậu nành có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn, điều này có thể giúp giảm một số triệu chứng.
Nên chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp năng lượng suốt cả ngày. Các bữa ăn nhiều năng lượng có thể gây ra chứng ợ nóng, gây cản trở giấc ngủ. Một số kế hoạch ăn kiêng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Galveston, kết hợp nhịn ăn ngắt quãng (IF) và thực phẩm chống viêm có thể giúp phụ nữ mãn kinh chống lại sự tăng cân và cảm thấy tinh thần tốt hơn.
2.4 Hạn chế dùng caffeine, rượu và nicotine
Những chất này có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Mặc dù, các chất này có thể làm hưng phấn ngay lập tức, nhưng sau đó chúng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn trước.
Nhiều người cho rằng, uống rượu giúp dễ ngủ, nhưng các nghiên cứu cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ có thể dẫn đến thức giấc nhiều hơn vào ban đêm. Rượu cũng có thể khiến cơ cổ họng giãn ra, điều này sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề như ngưng thở khi ngủ...
2.5 Thử các kỹ thuật thư giãn
Làm thế nào để bạn thư giãn? Đó là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hãy dành thời gian để tham gia các hoạt động mà mình yêu thích.
Hãy 'nuông chiều' bản thân và dành thời gian cho chính mình... sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn.
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn mệt mỏi, và các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp khắc phục tình trạng này.
Trong một bài đ.ánh giá được công bố trên Tạp chí Y học tích hợp dựa trên bằng chứng, các nhà khoa học cho thấy, yoga có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và những thay đổi tâm lý liên quan đến thời kỳ mãn kinh...
2.6 Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Khát là cách cơ thể cho bạn biết rằng cần thêm chất lỏng. Khi mất nước, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hoạt động, dẫn đến mệt mỏi. Mất nước cũng có thể gây buồn nôn và khó tập trung. Giữ một chai nước tiện dụng bên mình để có thể uống khi khát. Hãy chọn nước hoặc trà hoặc cà phê không chứa caffeine, tránh những đồ uống chứa nhiều calo vì gây tăng cân có thể khiến bạn uể oải...
2.7 Cân nhắc các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Một số thảo dược có thể giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi và lo lắng của thời kỳ mãn kinh như: Cây thiên ma (black cohosh), làm giảm các triệu chứng mãn kinh và cây nữ lang (valerian). Tuy nhiên cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng các loại thảo mộc dưới dạng trà hoặc chất bổ sung vì chúng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc.
Không có thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược nào được chứng minh là có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh một cách đáng tin cậy. Một số bằng chứng cho thấy rằng các hợp chất có nguồn gốc từ đậu nành có thể có lợi cho một số người.
Không có một công thức nào phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn đang bị mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần phải kiểm soát và có thể đạt được điều này bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.
Rối loạn vùng sàn chậu gây rối loạn chức năng t.ình d.ục thế nào? Phụ nữ bị rối loạn vùng sàn chậu có thể trải qua các khía cạnh của rối loạn chức năng t.ình d.ục, gây đau â.m đ.ạo, suy giảm ham muốn t.ình d.ục khiến quan hệ t.ình d.ục trở nên miễn cưỡng. Rối loạn sàn chậu (vùng chậu) có...
