Điều chỉnh lượng calo
Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Nguồn ảnh: Internet
Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Chẳng hạn, theo ước tính trung bình, mỗi ngày cơ thể nam giới cần tiêu thụ từ 1.200 – 1.800kcal/ngày (con số chính xác còn tùy thuộc vào cân nặng và độ t.uổi của mỗi người) để có thể duy trì những hoạt động cơ bản trong ngày. Nhưng nếu muốn giảm mỡ, đương nhiên bạn cần thu nạp ít hơn số calo được nhắc đến phía trên. Bằng cách này, cơ thể sẽ ngăn chặn tích lũy mỡ thừa, đồng thời có thể tiêu hao lượng mỡ thừa đã được tích lũy để sử dụng cho những hoạt động trong ngày.
Cắt giảm lượng calo để giảm mỡ
Lời khuyên cho bạn là hãy cắt giảm lượng tinh bột và đường. Nhưng nên cắt giảm từ từ, nếu bạn đột ngột cắt giảm hoàn toàn tinh bột và đường trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể sẽ mệt mỏi vì chưa thể thích nghi, điều này cũng khiến bạn dễ bị nản trong quá trình giảm cân.
Nên bổ sung protein và uống nước nhiều hơn
Nếu muốn giảm mỡ, nam giới hãy tăng cường bổ sung protein cho cơ thể. Khi đi vào cơ thể, protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn vì tốc độ chuyển hóa nhanh. Bên cạnh đó, bổ sung protein còn giúp cơ thể của nam giới săn chắc hơn vì protein góp phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các loại thịt, đặc biệt là thịt bò.
Bên cạnh bổ sung protein, nam giới cũng nên uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể và giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.
Những cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:
Chọn đúng máy tập như hình và điều chỉnh tạ
Nằm ngửa trên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở rộng sang 2 bên
Đưa 2 tay nắm lấy tạ cùng với hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng
Dần dần hạ tay xuống, cẩn thận đặt lên giá và đồng thời thở đều ra
Nếu cần thiết có thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống
Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập
Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.
Phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam với gập bụng
Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:
Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, hai tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
Nhấc đầu và nửa thân trên không tiếp đất, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy một hơi thật sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
Tần suất tập: từ 10 – 15 lần/ 1 buổi tập
Cách ăn sữa chua giúp eo thon, dáng đẹp
Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày nhờ hàm lượng protein và men vi sinh có trong sữa chua. (Ảnh: ITN).
Theo nhiều nghiên cứu, thêm sữa chua trong chế độ ăn uống là một cách tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày nhờ hàm lượng protein và men vi sinh có trong siêu thực phẩm này.
Mặc dù sữa chua rất bổ dưỡng nhưng chúng ta cần kết hợp với một số thực phẩm để món ăn này trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng hơn nếu bạn đã chán cách ăn thông thường.
Divya Gopal, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Motherhood, Banashankari, Bengaluru (Ấn Độ) gợi ý những cách khác nhau để tiêu thụ sữa chua.
Gopal cho biết: "Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng, cũng không phải ngày một ngày hai. Tập thể dục giúp giảm lượng calo dư thừa. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cũng quan trọng và hữu ích không kém. Để giảm cân hiệu quả, thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại kết quả tích cực".
Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và men vi sinh, trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Bằng cách quản lý đường tiêu hóa và tránh n.hiễm t.rùng do vi khuẩn, tất cả những điều này đều góp phần duy trì sức khỏe đường ruột.
Sữa chua cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân vì ít chất béo không lành mạnh, giàu chất xơ và chứa ít calo. Vào mùa hè, chắc chắn sữa chua phải là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vì nó có tính chất dưỡng ẩm và mát mẻ.
Là một nguyên liệu thơm ngon, sữa chua có thể được kết hợp với các nguyên liệu hoặc thực phẩm khác để đạt được chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân lý tưởng.
Thêm hạt chia
Sữa chua được kết hợp với các nguyên liệu hoặc thực phẩm khác để đạt được chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân lý tưởng. (Ảnh: ITN).
Hạt chia là một thành phần dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp giảm mỡ bụng cứng đầu. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, sắt, kali, muối, axit béo omega-3 và vitamin C. Bạn có thể kết hợp nó và sữa chua trong món trái cây trộn, sinh tố, v.v.
Thêm trái cây
Hãy thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh bằng sữa chua có bổ sung trái cây khô và các loại hạt. (Ảnh: ITN).
Khi bạn đang tìm kiếm thứ gì đó nhanh, ngon và thậm chí tốt cho sức khỏe, trái cây là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt hơn cho sức khỏe tổng thể.
Ngay cả khi bạn là người hảo ngọt thì việc kết hợp trái cây với sữa chua là sự lựa chọn tốt nhất. Chỉ cần cắt trái cây yêu thích của bạn và thêm sữa chua lên trên. Táo, kiwi, chuối, ổi, lựu, dưa hấu... là một trong những loại trái cây được giới chuyên gia khuyên dùng. Đây là món ăn lý tưởng để giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thêm các loại hạt
Ăn vô độ là một lý do phổ biến đằng sau việc tăng cân. Vì vậy, hãy thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh bằng sữa chua có bổ sung trái cây khô và các loại hạt. Chúng rất giàu chất xơ, protein và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo.
Ngoài việc làm cho món sữa chua trở nên ngon miệng, việc thêm các loại trái cây khô như chà là, quả óc chó và những loại khác cũng khiến món sữa chua trở nên đẹp mắt hơn.
Kết hợp sữa chua với yến mạch hoặc hạt diêm mạch
Nếu trái cây không phải là nguồn chất xơ lý tưởng của bạn, bạn có thể thử dùng hạt diêm mạch hoặc yến mạch, những loại thực phẩm này có hàm lượng protein, chất xơ, canxi và chất béo lành mạnh tốt với chỉ số đường huyết thấp. Đơn giản chỉ cần trộn sữa chua với yến mạch hoặc diêm mạch và thưởng thức.
Những người có ý thức về sức khỏe thường tìm kiếm các loại thực phẩm bổ dưỡng và các lựa chọn thay thế lành mạnh. Sữa chua chính là một thành phần linh hoạt với các lợi ích bổ sung, là một trợ thủ đắc lực tuyệt vời cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân.
Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân Giảm cân phụ thuộc năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ, nếu chọn ly sinh tố nhiều đường có thêm sữa đặc, hàm lượng calo cao, bạn sẽ tăng cân. Tôi cao 157cm, nặng 59kg. Tôi muốn giảm khoảng 5kg. Mặc dù, tôi đã giảm ăn...
