Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có thể cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt.
Tập thể dục cho mắt
Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, và cũng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:
Nhìn rộng và xa: Phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn vào một đ.iểm gần trong không gian hẹp, khi đó, mắt chúng ta chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt… Vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên nhất là màu xanh của tự nhiên.
Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, và cũng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực.
Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng 1 – 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn m.áu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Hoặc đơn giản nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.
Giảm độ sáng màn hình và giảm căng thẳng cho mắt
Nếu phải làm việc trong nhiều giờ với máy tính, hãy chỉnh độ sáng màn hình ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng.Nên sử dụng ánh sáng tự nhiên và giảm bớt thời gian sử dụng máy tính cũng như điện thoại thông minh để tránh căng thẳng cho mắt là tốt nhất. Ngoài ra, nên có thời gian nghỉ ngơi đan xen nếu mắt phải tập trung làm việc trong thời gian dài. Hãy nghỉ 10 phút mỗi giờ để ngăn ngừa mỏi mắt và cho đôi mắt một cơ hội để tự phục hồi.Hãy đeo kính râm khi ra ngoài, đặc biệt là loại kính giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV.
Matsa và thư giãn cho mắt
Video đang HOT
Mắt cần được thư giãn. Bạn hãy thử: Chà xát lòng bàn tay với nhau rồi áp lòng bàn tay lên đôi mắt để chúng được thư giãn.Đừng để ánh sáng lọt vào. Hãy làm điều này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi đang ngồi tại máy tính.Sử dụng luân phiên gạc nóng và lạnh trên đôi mắt cũng để giúp mắt được thư giãn.
Mát-xa là cách đơn giản, có hiệu quả nhanh chóng đối với những đôi mắt đang mệt mỏi. Có thể giúp mắt thư giãn mỗi khi rửa mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch. Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)… cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt, việc mát-xa mắt với các hỗn hợp này không chỉ giúp vùng da xung quanh mắt sáng đẹp hơn và còn giúp mắt được thư giãn tối đa.
Ngủ đủ giấc và uống đủ nước
Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực. Làm việc lâu trong môi trường điều hòa mà quên không uống nước đầy đủ kịp thời sẽ khiến cơ thể và mắt bị hút nước, và khô đi.
Nếu mắt bạn thường khô, mệt mỏi và mờ, bạn nên uống nước nhiều hơn. Vì thế, để giúp đôi mắt sáng khỏe một cách tự nhiên, thì ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Nhưng cần lưu ý là vào buổi tối trước khi đi ngủ, thì không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến cho mắt bị sưng vào sáng hôm sau khi ngủ dậy.
Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực.
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Ngoài việc mắt cần có một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như đường, t.huốc l.á… thì việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng:
Vitamin A: Vitamin A là một loại vitamin quan trọng đối với mắt, đặc biệt là mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt…Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp m.áu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng…Beta carotene: Là một tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang, … Beta carotene được hấp thu ở ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nâm, nước ép nho…Các loại vitamin B: Thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Thiếu vitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Thiếu niacin sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin C, còi xương, bệnh mù ban đêm….Để bổ sung vitamin B1, B2 và niacin, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng…
Vì sao thời gian lại dường như trôi nhanh hơn khi bạn già đi?
Nhà khoa học thiên tài Albert Einstein nói rằng, thời gian là tương đối. Không phải lúc nào thời gian cũng trôi qua với tốc độ như nhau. Trên thực tế, một giờ có thể giống như một khoảnh khắc, nhưng cũng có thể là một sự vĩnh cửu.
Ở khía cạnh khác, tốc độ của thời gian phụ thuộc vào những gì mà chúng ta đang làm. Dành một giờ để thưởng thức một buổi biểu diễn của ca sĩ mà bạn yêu thích không hề giống như bạn dành một giờ để xếp hàng làm những thủ tục hành chính. Trong trường hợp đầu tiên, thời gian sẽ trôi nhanh hơn. Còn ở trường hợp thứ hai, thời gian dường như chẳng tiến thêm chút nào.
Thật vậy, mặc dù 1 giờ luôn đúng bằng 60 phút, nhưng nhận thức về nó có thể có sự khác biệt.
Khi trưởng thành, chúng ta thường nghiệm ra một điều khá khó chịu, đó là càng lớn t.uổi thì thời gian dường như trôi nhanh hơn. Thực ra, có một lời giải thích khoa học cho điều này.
Năm 2005, hai nhà tâm lý học Marc Wittmann và Sandra Lenhoff đến từ Đại học Ludwig Maximilian ở Munich, Đức đã thực hiện một nghiên cứu để tìm hiểu hiện tượng này. Họ đã khảo sát 499 người trong độ t.uổi từ 14 đến 94 để tìm hiểu xem những người này cảm nhận thời gian trôi qua như thế nào.
Các nhà tâm lý yêu cầu những người tham gia cho điểm từng khoảng thời gian nhất định dựa trên tốc độ mà họ nghĩ nó trôi qua. Sau đó, các nhà tâm lý quan sát thấy rằng, trong khoảng thời gian ngắn như một tuần hoặc một tháng, nhận thức về tốc độ không tăng đáng kể đối với người lớn t.uổi. Hay nói một cách khác, nó không thay đổi theo độ t.uổi. Tuy nhiên, khi tính khoảng thời gian dài hơn như một năm, một thập kỷ, sự khác biệt được nhìn thấy. Trên thực tế, người lớn có xu hướng cảm thấy rằng thời gian trôi qua nhanh hơn.
Hầu hết những người tham gia trên 40 t.uổi đều nói rằng, họ cảm thấy thời thơ ấu của họ trôi qua thật chậm nhưng khi lớn lên, họ cảm thấy như thể thời gian đang ngày càng tăng tốc.
Thời gian trôi chậm hơn khi ta còn trẻ
Khi bạn còn nhỏ, mỗi ngày với bạn là một cuộc phiêu lưu. 24 giờ là rất nhiều khi bạn sống trong 8760 giờ, đó là trường hợp của một đ.ứa t.rẻ 1 t.uổi. Và khi bạn 10 t.uổi, bạn đã sống 87600 giờ. Đến khi bạn 50 t.uổi, bạn đã sống 438000 giờ. Do đó, đối với một đ.ứa t.rẻ một t.uổi, một ngày chiếm một tỷ lệ đáng kể trong toàn bộ trải nghiệm của chúng, nhưng với người lớn, một ngày chỉ là một khoảng thời gian ngắn, chiếm tỷ lệ ít ỏi trong toàn bộ cuộc đời.
Hãy thử nghĩ như thế này, khi bạn tròn 4 t.uổi, 50% cuộc đời của bạn chỉ là 2 năm. Nhưng khi bạn bước sang buổi 50, một nửa cuộc đời của bạn là 25 năm. Độ t.uổi khác nhau có quan niệm thực sự khác nhau về thời gian, một phần là do cuộc sống của họ khác nhau. Thêm nữa, việc khái niệm hóa thời gian một cách trừu tượng khiến trẻ nhỏ chưa hiểu hết ý nghĩa của nó. Sự hiểu biết về thời gian chỉ bắt đầu được hình thành sau khi bạn đã 5 hoặc 6 t.uổi.
Bên cạnh đó, cả chất lượng và mức độ mới lạ của mỗi trải nghiệm sống đều là những yếu tố đóng vai trò quyết định thời gian trôi nhanh hay chậm. Đồng thời, con người cũng có những quan điểm khác nhau về thời gian.
- Viễn cảnh tương lai là viễn cảnh mà chúng ta nhận thức về một sự kiện vẫn đang hoặc sẽ xảy ra trong tương lai.
- Viễn cảnh hồi tưởng xảy ra khi sự kiện đã kết thúc và do đó trở thành một phần trong quá khứ.
Chính vì lý do này mà bạn có thể cảm thấy thời gian trôi nhanh trong một kỳ nghỉ vui vẻ và thú vị (viễn cảnh tương lai) nhưng khi về nhà và nhìn lại chuyến đi, bạn có cảm giác rằng nó kéo dài lâu hơn những trải nghiệm kém tuyệt vời khác của bạn (góc nhìn hồi tưởng).
Điều này xảy ra bởi vì bộ não của bạn có xu hướng lưu trữ những trải nghiệm mới trong bộ nhớ chứ không phải những trải nghiệm quen thuộc hàng ngày. Do đó, bạn có thể nhớ chi tiết điều gì đó bất ngờ mà bạn đã trải qua trong một kỳ nghỉ kỳ lạ. Tuy nhiên, nếu bạn được hỏi bạn đã ăn gì vào bữa tối của thứ Năm tuần trước, bạn có thể không nhớ ra.
Sự mới lạ khiến thời gian trôi chậm lại
Nhà thần kinh học David Eagleman giải thích rằng, khi một trải nghiệm được lặp lại thường xuyên, các tế bào thần kinh sẽ ít được kích hoạt hơn. Mặt khác, ký ức về những trải nghiệm mới lạ phong phú hơn khiến các tế bào thần kinh được kích hoạt nhiều hơn.
Do đó, nhận thức của chúng ta về thời gian dựa trên số lượng ký ức mới của chúng ta. Giai đoạn tinh túy của những trải nghiệm mới là thời thơ ấu. Trong thời thơ ấu, chúng ta có những cuộc phiêu lưu sáng tạo hàng ngày. Tất cả mọi thứ đều được khám phá, bạn phải học hỏi từng ngày, từ các con vật, màu sắc, trò chơi, hoạt động với bạn bè, bữa ăn hoặc bất cứ điều gì khác xảy ra đều có thể mở ra một thế giới kỳ diệu và hấp dẫn. Tất cả mọi thứ đều là một kỳ quan tiềm năng.
Điều này có nghĩa là chúng ta càng trải qua nhiều trải nghiệm mới lạ và càng có nhiều ký ức, chúng ta càng cảm thấy thời gian được "kéo dài". Tuy nhiên, cuộc sống của một người trưởng thành có xu hướng lặp lại thường xuyên với công việc, gia đình và trách nhiệm. Do đó, những trải nghiệm mới ngày càng trở nên rời rạc khi chúng ta già đi.
Bởi vậy, bạn có thể thay đổi nhận thức của mình về thời gian bằng cách kết hợp các hoạt động mới. Thoát khỏi sự đơn điệu sẽ mang đến cho bạn những bất ngờ thú vị. Ví dụ, bạn có thể đăng ký học nấu đồ Âu, lên kế hoạch cho một chuyến đi đến nơi có nền văn hóa khác biệt, thay đổi lộ trình đi làm hoặc chơi một môn thể thao mới mẻ.
Hãy làm bất cứ điều gì bạn chưa từng làm. Những trải nghiệm này sẽ mang đến cho bạn những ký ức mới, mặc dù chúng không cho phép bạn đóng băng thời gian, nhưng sẽ giúp bạn thấy thời gian trôi qua chậm hơn, và có ý nghĩa hơn.
Cựu kỹ sư IT huy động 11 triệu USD để tìm 8.000 Bitcoin trong bãi rác Cựu kỹ sư IT huy động 11 triệu USD để tìm 8.000 Bitcoin trong bãi rác Công ty của Elon Musk bán gần hết Bitcoin lấy 936 triệu USD Cú sập trong chớp mắt của 'ngân hàng' Celsius: Từ 25 tỷ USD xuống còn 167 triệu USD trong...
