Theo các bác sĩ chuyên khoa nam học trên kênh Family Doctor, dù vẻ ngoài của nam giới rất mạnh mẽ nhưng bên trong thì không hẳn như vậy. Do đó, cơ thể của bạn là tài sản quý nhất và luôn cần được bảo dưỡng cẩn thận.
Tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp nam giới duy trì phong độ tốt.
Dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng cho sức khỏe tốt. Với nam giới, chất kẽm rất quan trọng, tham gia tổng hợp nội tiết tố nam, đồng thời có tác dụng bảo vệ tuyến tiền liệt. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm như hàu, trai, hến, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt nạc…
Lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày nên đạt khoảng 15mg. Nếu nam giới có vị giác kém, làn da dễ bong tróc, mũi nhờn và mẩn đỏ… khả năng là do thiếu kẽm, nên cần phải chú ý bổ sung ngay.
Chăm sóc nam khoa
Theo các bác sĩ lâm sàng, hơn một nửa số nam giới gặp rắc rối với các bệnh về tuyến tiền liệt, đặc biệt là viêm tuyến tiền liệt và u xơ tiền liệt tuyến, vì vậy cần phải chăm sóc tuyến tiền liệt thật tốt.
Uống nhiều nước lọc, trà xanh chính là giải pháp đơn giản mà các quý ông có thể làm hàng ngày. Lượng nước uống mỗi ngày nên đạt khoảng 2000ml, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ, nếu không sẽ có thể bị thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nam giới cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, duy trì sinh hoạt điều độ, không nhịn tiểu, làm tốt chu trình vệ sinh cá nhân. Chất lycopene có thể bảo vệ tuyến tiền liệt, chất này có thể bổ sung thông qua việc ăn bưởi, cà chua, dưa hấu, ăn hành, tỏi, tỏi tây một cách thích hợp.
Video đang HOT
Sau 45 tuổi, nam giới nên khám trực tràng kỹ thuật số và kiểm tra PSA, có thể làm hàng năm, đặc biệt những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt càng nên chú ý.
Nam giới dù khỏe mạnh vẫn nên đi khám định kỳ sau tuổi 45. (Ảnh minh họa)
Tâm lý
Hầu hết đàn ông trưởng thành đều phải chịu gánh nặng về tâm lý khá nặng nề, không chỉ phải hiếu kính với cha mẹ, dạy dỗ con cái cho tốt mà còn phải đối mặt với các loại cạnh tranh, áp lực lớn trong cuộc sống, công việc. Khi những vấn đề này không được giải quyết kịp thời dễ sinh ra các vấn đề về tâm lý.
Đàn ông nên học cách chia sẻ, tâm sự, không nên âm thầm chịu áp lực một mình mà chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân trong gia đình. Ngoài ra, bạn không mang những áp lực công việc về nhà và tác động tiêu cực đến cuộc sống đời thường. Bạn hãy cố găng nuôi dưỡng sở thích để giải trí cho cả cơ thể và tinh thần, và luôn giữ thái độ tích cực, lạc quan.
Sức khỏe tim mạch
Nam giới có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ với tỷ lệ cao nên cần chú trọng bảo vệ hệ tim mạch.
Bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn hàng ngày để không gây tăng huyết áp, tránh xa các loại thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật, thịt mỡ, trứng cá. Kiểm soát lượng chất béo chuyển hóa và axit béo bão hòa, từ chối hút thuốc và uống rượu; kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong m.áu thường xuyên.
Nam giới không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục. Khi lớn tuổi, bạn sẽ dần mất đi khối lượng cơ bắp tương đối nhanh và dẫn đến thiếu sức mạnh cơ bắp. Đây chính là lý do chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, squat, nằm ngửa gập người… để tăng sức mạnh cơ cốt lõi và tăng cường sức đề kháng, ổn định cơ thể để ngăn ngừa té ngã.
Không nên bỏ qua những khó chịu về thể chất, một khi bị sụt cân không rõ nguyên nhân, khó thở, đi tiêu bất thường thì cần đi khám ngay.
Tâm trạng đàn ông thay đổi thế nào khi 'đến tháng'?
Khi nghe "chu kỳ nội tiết tố" nhiều người sẽ nghĩ ngay đến chu kỳ k.inh n.guyệt. Nhưng không phải chỉ phụ nữ là những người trải qua tâm trạng thất thường vì nội tiết tố mà việc này cũng xảy ra với nam giới.
1. Sự khác nhau giữa chu kỳ k.inh n.guyệt và chu kỳ nội tiết tố
Thay vì estrogen như ở nữ giới, hormone s.inh d.ục chính của nam giới là testosterone. Chu kỳ k.inh n.guyệt kéo dài trung bình 30 ngày, trong khi chu kỳ nội tiết tố của nam giới kéo dài 24 giờ.
Trong chu kỳ này, nồng độ testosterone tăng dần trong khi ngủ, đạt mức cao nhất vào buổi sáng. Khi ngày trôi qua, nồng độ testosterone từ từ giảm xuống mức thấp nhất vào buổi tối. Giờ đi ngủ đến, cơ thể bắt đầu sản xuất nhiều testosterone hơn khi ngủ và chu kỳ bắt đầu lại từ đầu. Nếu cơ thể của một người đàn ông không sản xuất đúng lượng testosterone vào đúng thời điểm, chu kỳ hàng ngày sẽ bị mất cân bằng; điều này có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về mức năng lượng, hoạt động t.ình d.ục, tâm trạng... Những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
Những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
2. Nguyên nhân phổ biến của sự thay đổi tâm trạng ở nam giới
Căng thẳng: Khi có cảm giác căng thẳng vì những áp lực trong cuộc sống hay công việc, điều này có thể dẫn đến tâm trạng ủ rũ hoặc cáu kỉnh.
Thời kỳ mãn kinh ở nam giới: Còn được gọi là thời kỳ mãn dục nam, gần như không được xác định rõ ràng như thời kỳ mãn kinh. Về cơ bản, đó là một thuật ngữ mô tả sự giảm dần nồng độ testosterone mà hầu hết nam giới bắt đầu trải qua ở độ tuổi 45 -50.
Testosterone thấp: Đây không phải lúc nào cũng là hậu quả của lão hóa, đôi khi nó xảy ra do tình trạng bệnh lý, thiếu chất dinh dưỡng hoặc lối sống không lành mạnh nói chung. Đàn ông ở độ tuổi cao có thể có lượng testosterone thấp do tình trạng lão hóa nhưng nó cũng có thể xảy ra với nam giới ở độ tuổi 20-30.
BS. Nguyễn Đình Liên, Trưởng khoa Phẫu thuật Thận - Tiết niệu và Nam học, Bệnh viện E cho biết, những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
Đàn ông không có n.gày đ.èn đ.ỏ hay k.inh n.guyệt như phụ nữ. Tuy nhiên, hiện tượng thay đổi tính khí, tâm sinh lý tương tự có thể xảy ra trong mỗi tháng, thậm chí một khoảng thời gian bất kỳ. Ngoài ra, tình trạng này còn đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống của nam giới.
Những hiện tượng này gây ảnh hưởng tới tính khí của nam giới, dẫn tới cảm giác, thái độ khó chịu với thế giới xung quanh. Việc ảnh hưởng tới tâm lý cũng khiến chế độ ăn uống, sinh hoạt và lao động hàng ngày của đàn ông bị thay đổi.
Nhu cầu t.ình d.ục của đàn ông trong thời gian này cũng bị tác động. Không chỉ trong quan hệ t.ình d.ục, tâm sinh lý, tình cảm, tính khí của nam giới cũng bị thay đổi trong một khoảng thời gian nhất định.
3. Cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới
Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy cơ thể tăng sản xuất testosterone.
Testosterone là nhân tố chính giúp cơ thể hình thành và duy trì những đặc tính "đàn ông", vì thế duy trì nồng độ hormone này ổn định là rất quan trọng. Dưới đây là những cách tự nhiên để tăng testosterone trong cơ thể mà nam giới nên áp dụng.
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và có sức mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng thúc đẩy cơ thể tăng sản xuất testosterone, đặc biệt là các bài tập cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động sản xuất testosterone trong cơ thể cũng như sức khỏe thể trạng của nam giới. Muốn tăng testosterone tự nhiên, duy trì hormone này ổn định ở mức cao thì chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Chế độ ăn tốt, tăng và duy trì testosterone tự nhiên trong cơ thể cần cung cấp đủ 3 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là: Chất béo, chất đạm và carbohydrate.
Khi có dấu hiệu bất thường, nam giới nên chủ động đi khám nam khoa. Qua đó, các bác sĩ sẽ kiểm tra, tư vấn và điều trị giúp cuộc sống sớm trở lại bình thường.
Ăn uống kiểu này không tốt cho 'bản lĩnh đàn ông' Testosterone là hoóc môn giới tính đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Duy trì mức testosterone lành mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện 'bản lĩnh đàn ông'. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2020, nam giới ăn chế độ...
